Nordic Walking mit einem Instructor, ist eines der vielen Elemente des Entschlackenden – Freizeit Packages welches vom Hotel SPA Malinowy Zdrój in Solec Zdrój angeboten werden.

Das Programm beinhaltet auch Gymstick, Thera-Band, Pilates, Aqua Aerobic übungen und andere Formen von aktiver Freizeit, welche Spezialisten (ärzte, Ernährungsberater, Trainer und Instructor) vorbereitet haben. 

Nordic Walking ist die  natürlichste Form von aktiver Bewegung, welche während des ganzen Jahres an frischer Luft trainiert werden kann. Mit der Benutzung von speziell entwickelten Stöcken stoßt man sich vom Boden, im Tempo des Fußmarsches, ab. Dadurch werden Muskeln des Oberkörpers, bei gleichzeitiger Entlastung der Fußgelenke, engagiert. Es regt auch den Stoffwechsel an, wodurch wiederum mehr Kalorien verbrannt werden.

Bei einem einstündigem Marsch kann man ca. 400 – 450 kcal verbrennen. Zum Vergleich; während eines gewöhnlichen Spazierganges verbrennt man nur 280 kcal. 

Nach M. Svensson, der als Erfinder des Nordic Walking gilt, wurde diese Methode aufgrund von folgenden Eigenschaften so bekannt:

• ähnlichkeit zum Joggen, bei geringerer Gelenkbelastung

• definitiv weniger anstrengend

• geringerem Gefühl von Anstrengung

Darüber hinaus wirkt Nordic Walking vielseitig auf den Körper durch:

• Beteiligung großer Muskelgruppen

• Stärkung des Muskelstabilität

• Arthritis Entlastung und Erhöhung ihrer Beweglichkeit

• Verringerung der Muskelspannung

• Verbesserung der Atemwege und des Herz-Kreislaufssystems

Die Vorteile des Nordic Walking:

• erhöht die Kalorienverbrennung um bis zu 100% im Vergleich zum normalen Spaziergang

• verbessert den Stoffwechsel

• natürliche Bewegungsform für jeden

• Bewegung an frischer Luft

• es kann überall trainiert werden, unabhängig vom Wetter und Tageszeit

• für jede Altersgruppe geeignet

• niedriger Schwierigkeitsgrad

• Beteiligung von 90 % der Ganzkörpermuskel

• 15% Puls-Erhöhung im Verleih zum Spaziergang

• einfache Reha-Form

• bis zu 30% Minderung des Druckes auf die Wirbelsäule, Sprung- und Kniegelenge 

• Stimulation des Herz-Kreislaufsystems

• Entspannungsgefühl

• Senkung des Cholesterinspiegels

Gymstick ist ein 130 cm langer Stab aus Glasfaser mit zwei 30 cm langen Schaumstoffgriffen und zwei rohrförmigen, 75 cm langen, Gummigurten welche mit einen Knoten, aus einem besonderen Stoff, beendet sind.

Gymstick wird im Fitness vielseitig benutzt und sogar bei sehr anspruchsvollen übungen benutzt.

Nach Messungen, können während eines einstündigem Training, 700-800 kcal verbrannt werden.

Der Gymstick wurde für effektive Trainings erfunden. Er verbessert:

• Muskelkraft und Belastbarkeit

• Gleichgewicht und Koordination

• Mobilität und Flexibilität

übungen mit Hilfe des Gymstick, verstärken Muskeln, beschleunigen die Fettverbrennung und verbessern im allgemeinen die geistige und körperliche Form.

„Durch übungen mit dem Gymstick, lernen wir unsere Körper besser kennen. Wir lernen seine  starken und schwachen Seiten. Während den übungen mit dem Gymstick, konzentrieren wir uns auf  von die, uns ausgewählte, Muskelpartien. Bei entsprechenden übungen werden die Muskeln engagiert, welche wir trainieren möchten“ - meint Hanne Fidusiewicz, ein bekannter Leader und Verbreiterin des Fitness in Polen.

Thera-Band ist ein System in dem zu übungen Bälle, Handeln und Bänder mit verschiedener Dehnbarkeit benutzt werden. Sie sind weltweit bekannt, vor allem im Reha und Fitness Bereich sowie während Trainings. Spezialisten sind der Meinung, dass dies das einzige Mittel für therapeutische und sportliche übungen dieser Art ist. Es wird für progressive Krafttrainings benutzt.  Thera-Bank Krafttrainings fördern das Muskelkraftwachstum und verbessern die Beweglichkeit. Während übungen werden auch entsprechende Bälle, mit einem unterschiedlichen Durchmesser, benutzt.

Die Benutzung von Thera-Bändern und Bällen ist sehr effektiv, sowohl bei der Reha, als auch für die Vorbeugung. Regelmäßige und gleichzeitig einfache übungen bringen sichtbare Ergebnisse in Form von Muskelkrafterhöhung und Ausdauer.

Nach guten Trainingsergebnissen können während übungen, Thera-Bänder mit höherem Widerstand und Bälle, mit größerem Durchmesser, benutzt werden. Die Thera-Band übungen werden so angepasst, dass nach kurzer Zeit von regelmäßigen Trainings, eine positive Reaktion des Körpers merkbar ist; vor allem im Muskelbereich.   

Vorteile des Thera-Band:

• Verbessert das Leistungsvermögen

• übungen können an unterschiedlichen Orten ausgeführt werden: in der         Turnhalle, zu Hause, in der Arbeit, währen Reisen, etc.

• natürliches Produkt aus reinem Latex

• progressive, lineare Wiederstanderhöhung

• unterschiedliche Widerstände ermöglichen eine individuelle Anpassung an das Training 

• vielseitige Benutzung – ersetzt ein ganzes Fitnessstudio

• hohe Haltbarkeit des Bandes – es behält seine Elastizität auch nach vielen Trainings

Das Hauptziel von Pilates übungen ist eine Erhöhung des Körperbewusstseins. Dies ist in heutiger Zeit sehr wichtig, denn durch Stress und fehlende Kontrolle über die Körperhaltung, wird das Risiko von Wirbelsäulenerkrankungen, schiefer Körperbehandlung und falscher Atmung, erhöht. Während den übungen werden keine schnellen Bewegungen oder Sprünge ausgeführt – diese übungsmethode eignet sich besonders für Leute mit Gelenk- und Rückenschmerzen, übergewicht durch welches andere Sportarten ausgeschlossen sind sowie diese, die lange nicht mehr trainiert haben.

Während eines typisches Pilates Trainings werden übungen von nicht länger, wie 90 Min. ausgeführt. Ein ganz wichtiger Vorteil dieser Methode ist, das hierbei die übungen nicht immer wieder, bis ins unendliche, wiederholt werden. Jede übung wird ca. 10 Mal wiederholt, so vermeiden wir Müdigkeit und Langeweile. Während den übungen ist es ganz wichtig, auf richtiges Atmen und Kontrolle des Zwerchfells zu achten. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, sollte man Pilates zwei, drei mal wöchentlich ausüben. Erste Ergebnisse sind schneller, als bei anderen Methoden sichtbar; denn schon na den ersten 10 – 20 Trainings.

Wasser entlastet die Wirbelsäule, fördert die Muskelentspannung und Verlängerung der Wirbelsäule, was eine bessere Körperhaltung mit sich zieht. Entsprechend auserwählten übungen erweitert sich  die Muskelstabilität, welche hilft eine korrigierte Körperhaltung zu behalten .

Aqua Aerobic hilft Abzunehmen, den Körper zu Formen, Stress auszulassen und eignet sich dazu perfekt die biologische Uhr anzuhalten. Regelmäßiges Training verbessert das Immunsystem, versorgt den Körper mit Sauerstoff, verbessert die Sauerstoffaufnahme und die Ausnutzung von Kalzium. Dies wiederum beugt Osteoporose vor, aktiviert unser natürliches Abwehrsystem vor Bakterien und beugt einem Verlust unserer Körperstraffheit vor. Kurz gesagt – es verzögert die Hautalterung. Aqua Aerobic wird zur Verbesserung der körperlichen Lage, für jede Altersgruppe, geraten, sogar nach Operationen, für übergewichtige, ältere, Arthritis und Osteoporose erkrankte und für Leute, welche Probleme mit dem Gelenksystem haben. Auch Schwangere können im Wasser üben.

Vorteile des Aqua Aerobic:

 • verbessert die Körperhaltung

• verringert das Gewicht

• entlastet Gelenke und die Wirbelsäule

• verbessert die Körperflexibilität

• stärkt die Rücken und Gesäßmuskulatur 

• reduziert Muskelverspannungen, hilft bei der Aufbesserung                               der Körperhaltung

• Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit

• baut Muskeln auf und hilft bei der Cellulite Bekämpfung

• erhöht die Elastizität der Muskeln, Sehnen und Bänder  

• erhöht die Ausdauer

• verbessert die körperliche Koordination und das Gleichgewicht

• erhöht das Hubvolumen des Herzens und stärkt die Atmungsmuskulatur 

• während des Trainings kommt es zum Endorphine Ausschuss, was positiv auf das Wohlbefinden wirkt, Stress und Spannungen beseitigt 

• erlaubt aktiv und angenehm die Zeit zu verbringen